Vom Vorsatz zur Gewohnheit

Ein neues Jahr hat begonnen und vielleicht haben Sie sich auch Vorsätze in der Silvesternacht gemacht: mehr Sport, weniger Rauchen oder vielleicht auch mehr Gespräche in der Familie, weniger Zeit vor dem Fernseher, mehr Bewegung.
Vielleicht haben Sie sich auch vorgenommen, ganz spezielle Dinge anders zu regeln: das Kind soll alleine schlafen, die Abendroutine soll anders werden, die Hausaufgabensituation muss verändert werden etc.
Jetzt ist sicherlich ein guter Zeitpunkt, neue (ungewohnte) Verhaltensweisen einzuführen. Nur wie schaffen Sie es, dass es auch klappt?
Hier ein paar Tipps:
- Setzen Sie sich realistische Ziele: ist das Gewünschte wirklich zu erreichen oder braucht es kleinere Zwischenschritte. Und reicht die Zeit um die Veränderung tatsächlich einzuläuten?
- Visualisieren Sie klar das Ziel: schreiben Sie es auf und setzen es in Szene! So werden Sie und alle anderen an das Vorhaben immer wieder erinnert
- Suchen Sie sich Verbündete: am besten klappt es, wenn Sie sich Mitstreiter suchen, die vielleicht ganz ähnliche Ziele haben. Tauschen Sie sich aus, motivieren Sie sich gegenseitig. Verbündete helfen auch, weil dadurch Verbindlichkeit entsteht
- Geben Sie nicht zu schnell auf. Einige Untersuchungen haben ergeben, dass es mindestens zwei Monate dauert, bis eine neue Verhaltensweise zur Gewohnheit geworden ist. Voraussetzung: man macht sie (fast) jeden Tag.
- Erzählen Sie anderen Menschen von Ihren Zielen: das motiviert Sie meist noch mehr dran zu bleiben um dann Erfolge verkünden zu können, wenn Sie danach gefragt werden.
In diesem Sinne – viel Erfolg bei allem, was Sie sich für 2020 vorgenommen haben!

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